Extreme Core Killer 核心肌群殺手級的訓練

Extreme Core Killer 核心肌群殺手級的訓練

這一篇文章原本是放在一個舊的部落格「在家健身(Home Workout)」，受到將近千人的「讚」，山姆伯伯將他重新放置到這裡。Youtube上一個訓練核心肌群的影片Extreme Core Killer，不需任何器材，13項動作，項目間不休息，而且教練親自示範一次給你看囉。 當然一開始你可能會抓不到動作的技巧或是肌耐力沒這麼好會需要休息一下，這沒關係，不斷的練習及哀嚎下，你的核心肌群會慢慢強壯的。 Mountain Climbers x 50次 Rocking Elbow Plank x 50次 Side Plank Dips x 20 a side(每邊各20次) Spiderman Lunges x 30次 Alternating Reaching Elbow Plank 10 a side with 3 second hold each(每邊各10次，每次停留3秒) Balance Pushups x 20次 Cross Body Mountain Climbers x 50次 Up Down Plank 15 a side(每邊各15次) Sit Outs x 20次 Burpees x15次 Fire Hydrants x 30次 Side Plank Reach Unders 15 a side(每邊各15次) Double Leg Lifts x 20次 這訓練不需要器材，集結了常見的幾個動作Mountain Climbers、Plank、Pushups、Burpee等，一定要實際體會一下這標題為「殺手級」的核心訓練。